Fájó gerincizomzat, Beállt a derekad? Mutatjuk, mit kell azonnal tenned!
Tartalom
Alultápláltságot jelent. Mindenképp fordulj orvoshoz, hogy feltárd az okokat! A testsúlyod ideális, törekedj a mostani alkatod megőrzésére.
Fokozottan vagy kitéve az infarktusnak és más betegségeknek. Csökkentened kell a testsúlyodat! Veszélyeztetett kategóriába tartozol, mielőbb fogyókúrába kell kezdened!
Az egészséged közvetlen veszélyben van. Azonnal orvos által felügyelt diétába kell kezdened! A gerinced, beleértve a csontos fájó gerincizomzat és az azt körülvevő lágy szöveteket, arra teremtetett, hogy mozgásban legyen.
Saját tapasztalat annak a 26 éves ifjú hölgynek az esete, akinek 2 év alatt 9 fogát távolították el, állandó arctáji fájdalmak miatt. Elmondása szerint a kihúzott fogai egészségesek voltak, erre utal a megmaradtakban összesen 1 kis tömés.
A napi nyolc-tíz órás ülőmunka következtében az izmok és kötőszövetek megrövidülnek, a mozgásterjedelem csökken, és jelentkezik a hátfájás. Az alábbi három gyakorlattípus segítségével megszüntetheted a fájdalmat, és újra rugalmas lehetsz.
Nyújtógyakorlatok Sokat profitálhatsz a gerincet körülvevő lágy szövetek, szalagok és fájó gerincizomzat nyújtásából. A nyújtás növeli az izmok rugalmasságát, ez azonban attól függ, hogy mennyi ideig és milyen gyakran végzed őket.
A rendszeresen végzett nyújtógyakorlatok meghosszabbítják az izomszöveteket, javítják a test vérellátását, felgyorsítják az oxigén és más tápanyagok szállítását a gerincet alkotó szövetekhez. Tízperces nyújtógyakorlat Fogj meg egy seprűnyelet vagy valamilyen hosszú rudat a két végénél.
Emeld a fejed fölé, és nyújtott karral többször lassan dőlj jobbra, majd balra - mindvégig nyújtózkodva. Ezt követően engedd a rudat vállmagasságig magad elé, majd lassan fordulj jobbra és balra - ameddig fájdalom nélkül megy.
Fogd meg úgy a seprűnyél két végét, hogy a hátad mögött a lapockák magasságában legyen. Ezután fordítsd a törzsed lassan balra, majd jobbra.
A gyakorlatokat ismételd néhányszor egymás után. Fájó gerincizomzat gyakorlatok Ezekkel a gyakorlatokkal megőrizheted izmaid rugalmasságát, erősségét, illetve a sérülésekkel szembeni védekezőképességét. Ha pedig az izmok erősek, könnyebben végzik mindennapi feladataikat: a gerincet körülvevő, valamint a nagy alsó gerincizmok szerepe kiemelkedően fontos a hátfájás leküzdésében.
- 39 hetes csípőfájdalom
- Gerincferdülés tünetei és kezelése - HáziPatika
- Duzzadt boka fájdalom nélkül