Felkészülés a lábak ízületeire. Szárazedzések sítábor alapozáshoz
Tartalom
Kineziológiai tapaszok fajtái
Csoportos edzés szempontjai Érdemes együtt edzeni. Tartalmasabb, örömtelibb, mint egyénileg.
Jó néha több, kisebb csoportot is alkotni a nagyon belül, és a szerényebb képességűek szerényebb terhelést vállaljanak!
Így elkerülhető egy csomó kudarcérzés és a csoport szétesése a sok lemaradás miatt. Legalább a kis csoport tagjai maradjanak látó, hallótávolságban!
Veszélyes helyeken, főleg sípályán nagyon fontos! Nem árt megszokni. A csoport közös programját ne egy ember akarata alapján döntsék el! Törekedjenek mindenki szempontjait figyelembe venni és olyan megoldásokat keresni, hogy mindenki elégedett lehessen!
A térdhajlatfájdalom 10 lehetséges oka és kezelésük
Mindenki részére alapos legyen a tájékoztatás a döntésekről: hol, mikor, mi fog történni! Ez fontos, hogy mindenki biztonságban érezhesse magát. Minden egyéb szempontnál fontosabb egymás és a magunk testi épségének védelme! Ha szükséges, a csoport iktasson be megállókat egymást megvárni, megszámolni és felmérni, ki mennyire fáradt!
A csoport szervezze meg a gyengébbek és a lemaradók védelmét, a rájuk való figyelmet!
Kineziológiai tapasz áttekintés
Az ilyesfajta összeszokás kamatozódik majd a nehéz körülmények között! Ezért nem mindegy, hogy a felkészülésnél mennyire veszik figyelembe, mennyire szokják felkészülés a lábak ízületeire ezeket. Edzésvezetés szempontjai Azért írtam bővebben ezekről a lélektani szempontokról, mert rendszeresen tapasztalom, hogy az edzés megszervezése és a vezető javaslatai döntő mértékben kihatnak a hangulatra, a tréningező kedvre, ezen keresztül a résztvevők fejlődésére.
A vezető bánásmódja az emberekkel példaértékű lehet, és nagymértékben előre viheti az együttműködő szellemet, viszont szerencsétlen esetben gátolhatja is azt. Egy autokrata, mindent saját maga eldönteni akaró vezetési stílus éppen úgy hátrányára lehet a közös célnak, mint az értelmetlen és veszélyes dolgokat is mindenkire ráhagyó vezetés következtében kialakult kaotikus rendetlenség.
Ha rangsorolni kellene a vezetés legfontosabb szempontjai között, első felkészülés a lábak ízületeire tenném a balesetmentességet, másodikra az emberekkel való bánásmódot és a körültekintő demokratikus vezetést, és csak ez után jönne a többi: az edzés tartalmi összeállítása és hasonlók.
Időt kell szánni a gyakorlatok megszervezésére, megbeszélésére! Senki sem szeret rendezetlenségben dolgozni, sőt az is borzolja a kedélyeket, ha a különféle igények és kívánságok megoldatlanok maradnak. Érdemes figyelmet szentelni a csoport felállására sor, oszlop, körvagy előre megállapodni a sorrendben, mert a kavarodásból származó konfliktusok és rossz érzések elronthatják a hangulatot.
Olyan felállásokat válasszunk, hogy ne legyenek túl hosszú várakozási idők!
Síelés, korcsolyázás ízületkímélő módon
Négy-öt perc alatt "kihűlnek" az emberek, így nehéz újra kezdeni a mozgást. Ez nagy hidegben egy két perc alatt is bekövetkezhet. Rengeteget számít az előkészítés! A feladatokat magyarázzuk el alaposan, valaki mutassa is be ezeket!
Az eszközöket készítsük elő, ne a többiek megvárakoztatása árán kelljen szétcsomózgatni az ugróköteleket! A túl nehéz feladatok kedvét szeghetik a résztvevőknek, hisz elmarad a sikerélményszintúgy a túl könnyűek is. A konkrét akadályokkal nehezített feladatoknál a résztvevők maguk is jól le tudják mérni a saját sikerüket, teljesítményüket, és próbára tehetik azt.
Sérülés az első 10 percben
Ez megdobja a gyakorlási kedvet, szemben az ilyen általános feladatokkal, hogy: Na, fussunk egy kört! A teljesítendő távok jól láthatóak legyenek, az akadályok egyértelműek, a rajtot és a célt világosan különítsük el!
Érdemes sokat használni a stoppert és az egyéb mérési lehetőségeket! Érdemes néha úgy szervezni a felállást, hogy a résztvevők magukon élvezhessék a többiek figyelmét, buzdítását!
Térdhajlatfájdalom ízületi gyulladás miatt
Legyenek tehát olyan alkalmak is, amikor megállhatnak egy kicsit, egymást figyelni! Sokat tud segíteni a vezető lélektanilag is azzal, hogy beszél az alábbiakról: A gyakorlatokban való részvétel önkéntes!
Bárki kiállhat, ha úgy ítéli meg, hogy neki a feladat nehéz vagy veszélyes, mert az edzés a kockázat felmérésének is kiváló gyakorlási alkalma! A szelíd erőszakok és a jóindulatú tuszkolások ilyenkor árthatnak, hiszen akadályozzák az illetőt, hogy alaposan átgondolja a kockázatával kapcsolatos összes tényezőt!
A buzdítást ne keverjük össze a belökdöséssel!
Reumás ízületi gyulladás - Dr. Mihola Dóra reumatológus szakorvos
Aki úgy döntött, hogy inkább kiáll, az nézheti a többieket, vagy próbálkozhat egy könnyebb változattal is. Ebben a vezető segítségére lehet azzal, hogy megteremti a pótgyakorlatok feltételeit.
- Olvass tovább Mitől alakul ki a macskaszőr-allergia?
- Síelés, korcsolyázás ízületkímélő módon Szerző: prex.
- Ízületek könyökkezelése
- Puskás Réka, reumatológus A térdhajlatfájdalomnak számos oka lehet, amelyek komolyságukban és kezelési módjaikban is jelentősen különbözhetnek.
- Az sem mindegy, hogy a gerinc melyik része fáj: a nyaki fájdalmak jelentősen különböznek a hátfájástól és a derékfájástól.
- Az ügetés iskolajármódjai - Zabla & Kengyel
Sokat könnyíthet még a vacilálók helyzetén, ha érezteti, nincs szükség magyarázkodásra. A magam részéről azt sem tartom felkészülés a lábak ízületeire, ha egyszerűen megijed valaki.
A "micsoda szégyen, hogy lemaradok a többiektől" kezdetű esetekről pedig az a véleményem, hogy mindenki felkészülés a lábak ízületeire el magában, neki mi a fontosabb: tetszetős időt futni a többiekkel és ezzel együtt vállalni az izomláz vagy baleset kockázatát, vagy előbb kitapasztalni a saját terhelhetőségét, és később ehhez mérni a teljesítményét, fejlődését! Érdemes még bővíteni a leírt gyakorlatokat és az edzés tervezésének szempontjait.
Ehhez ki ki meríthet a saját fantáziájából és bővülő tapasztalataiból is. Példa egy edzés megtervezéséhez Több gyakorlatot állítottam össze, mint amennyi egy edzésbe belefér, hogy válogatni lehessen a létszámtól, és a terep adottságaitól függően.
A kigyűjtéshez megtartottam az edzéshatások szerinti csoportosítást, de a vezetésnél értelemszerűen nem szükséges ennyire merev csoportosításban edzeni.
Az ügetés iskolajármódjai Azért csak hasonlóak mert a piaffe-nek nincs lebegési fázisa, a passage viszont ütemében tér el az ügetéstől. Mindkettő kritériuma az iskoaegyensúly és a végletes manőverezhetőség. A piaffe A piaffe az ügetéshez hasonló jármód. Kétütemű, de nincs lebegési fázisa.
